Ha egy olyan cikket terveztél végigolvasni, melyben újabb tanácsokat kapsz arra vonatkozóan, hogyan tudod magadat még magasabb szintre hajszolni, és mit kell tenned ahhoz, hogy a csapatod is következő fokozatra kapcsoljon, akkor ne is olvass tovább! Ugyanis, most leginkább rólad lesz szó, arról, hogy mit tehetsz azért, hogy önmagad legjobb főnöke lehess.
» Hallgass az érzéseidre is!

Férfi vezetőként kőkemény elvárásoknak kell megfelelned, hiszen az elmúlt évtizedek sztereotípiái nem fognak egyik pillanatról a másikra megváltozni. Gyakran halljuk, hogy: „bírnod kell a terhelést, te vagy a kenyérkereső, tartsd fent az életszínvonalad, meredeken ívelj felfelé, a harmincas éveidre legyen lakásod, autód, külföldi tapasztalatod…”. „De hát dolgozni kell, nincs megállás, majd nyugdíjas koromban pihenek”, mondja sok családi vállalkozás vezetője az interjú elején. A menedzserszűrés gyümölcsöző vállalkozás, mert nagyrészt ezen elvárások miatt egyre több a panasz és a stressz. A szív- és érrendszeri betegségek miatti kényszerszabadságok virágkorát éljük, és egyre fiatalabb réteget ér el a kiégés.

Hogyan lehet összeegyeztetni a külső (és gyakran belső) irreális elvárásokat, a társadalmi nyomást (Gondolj csak a social medián megjelenés kényszerére!) azzal, hogy az ember alapigénye férfi vezetőként is, hogy kiegyensúlyozott, boldog életet éljen?

Egy tipp az öngondoskodáshoz: a csillaghullás

Feküdj le este az ágyadba, és képzeld el, hogy minden olyan dologért, amiért hálás lehetsz magadnak aznap, (mert kibírtad, végigcsináltad, megoldottad, kitartottál, türelmes maradtál, megpróbáltad…) rád hullik egy csillag.
Egyenként nevezd meg, melyik csillag miért hullik rád, miért érdemled meg!
Egy kiadós, esti csillagtusolás után könnyebben ellazulsz, és elalszol majd.

Figyelj magadra!

Az első, legfontosabb, akár nulladik lépés a cselekvés előtt, hogy álljunk meg, figyeljük meg azt, hogy éppen hol tartunk! Mit érzünk, mit csinálunk, mit gondolunk? Mennyire kapcsolódik ez ahhoz, amit igazán szeretnénk? Egyáltalán tudjuk-e azt, hogy mik az igényeink? Lehetnek testi-lelki-érzelmi szükségleteink férfiként is?

„Keményen kell dolgozni, nincs idő a lelkizésre. »Ne panaszkodj, csináld!«, mondta mindig édesapám. Büszke vagyok rá, mert amit megteremtett, azt vihetem tovább, örökre hálás maradok neki”, így a családi vállalkozás (a tipikus magyar kkv) vezetője.

Számtalan kutatás biztos alapot kínál nekünk ahhoz, hogy bátran kijelentsük: a férfiaknak ugyanúgy szüksége van az érzelmek átélésére, befogadására, kifejezésére, mint a nőknek. Ez egyetemes alapjoga minden embernek, amely egy vezetőt nemhogy gyengít, épp ellenkezőleg: pszichésen erőssé, rezilienssé, azaz rugalmasan ellenállóvá tesz. Hiszen enélkül nincs önelfogadás, önszeretet, önmotiváció, önelismerés.

És mi van, ha mindezek hiányoznak? Bizonytalanság, stressz, szorongás.

Hogyan fest a gyakorlatban?

Az a férfi vezető, aki fejben össze meri kötni a jó vezető fogalmát az öngondoskodó vezetőével, hosszú távon lépéselőnyt könyvelhet el nemcsak az üzleti életben, de a kapcsolataiban is. Az öngondoskodás első lépése a szükségletek felmérése. Töltsd ki magadnak az fenti kérdőívet!

A második lépés az akcióterv-készítés

Gondold át, melyik területen milyen változtatást szeretnél! A családi vállalkozást megöröklő ifjú utód megfogalmazta, hogy büszke és hálás édesapja szellemi és üzleti hagyatéka miatt, de ahhoz, hogy érzelmileg kiegyensúlyozottabb legyen és a gyerekeivel közelebb kapcsolatba tudjon kerülni, öngondoskodásra van szüksége: bátorságot gyűjtött ahhoz, hogy elkezdje elismerni azokat a dolgokat, amelyek miatt büszke lehet. Az elején nem ment könnyen, a legtöbb ilyen alap, ami szóra sem érdemes. De aztán kifelé is elkezdett többet dicsérni, elismerni. Sőt, ebben egyre jobb lett.

Sok sikert kívánunk nektek ahhoz, hogy megtegyétek az öngondoskodáshoz szükséges első lépéseket!

Logemann-Molnár Zsófia
klinikai- és egészségpszichológus

Németh-Geszvein Erika
tanácsadó szakpszichológus és relaxációterapeuta

Forrás: behaviour.hu